Wissenschaft

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Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.
Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert, findet sich aber auch in anderen Bereichen, wie den Augen, dem Knochenmark und dem Darm (2, 3).
Es wird oft als "Schlafhormon" bezeichnet, da hohe Spiegel beim Einschlafen helfen können.
Melatonin selbst wird Sie jedoch nicht bewusstlos machen. Es teilt Ihrem Körper lediglich mit, dass es Nacht ist, damit Sie sich entspannen und leichter einschlafen können (4).
Es ist erwiesen, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen helfen kann (16, 17, 18, 19).
In einer Analyse von 19 Studien fanden Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler heraus, dass Melatonin dazu beiträgt, die Zeit bis zum Einschlafen um durchschnittlich 7 Minuten zu verkürzen.
In vielen dieser Studien berichteten die Personen auch über eine signifikant bessere Schlafqualität (19).
Darüber hinaus kann Melatonin bei Jetlag, einer vorübergehenden Schlafstörung, helfen.
Jetlag tritt auf, wenn die innere Uhr des Körpers nicht mit der neuen Zeitzone synchronisiert ist. Schichtarbeiter können auch Jetlag-Symptome aufweisen, da sie während einer Zeit arbeiten, die normalerweise für den Schlaf eingespart wird (20).
Melatonin kann helfen, den Jetlag zu verringern, indem es Ihre innere Uhr mit der Zeitumstellung synchronisiert (21).
In einer Analyse von 10 Studien wurden zum Beispiel die Auswirkungen von Melatonin bei Personen untersucht, die durch fünf oder mehr Zeitzonen reisten. Die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler fanden heraus, dass Melatonin die Auswirkungen des Jetlag bemerkenswert wirksam reduziert.
Die Analyse ergab auch, dass sowohl niedrigere Dosen (0,5 mg) als auch höhere Dosen (5 mg) bei der Verringerung des Jetlag gleich wirksam waren (22).

 

lLavendel

Lavendel

Lavendel ist eine violette Pflanze, die nachweislich die Entspannung fördert und eine wirksame natürliche Schlafhilfe ist.
Ätherisches Lavendelöl ist weithin als natürliches Schlafmittel anerkannt. In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurde beispielsweise untersucht, wie das ätherische Öl von Lavendel auf 31 junge, gesunde Schläfer wirkte.
Die Forscher fanden heraus, dass Lavendel bei den Teilnehmern die Menge des langsamen und tiefen Schlafs erhöhte. Alle Teilnehmer berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen "kräftiger" fühlten.
Sehen Sie sich hier die Video
über Lavendel.
https://www.youtube.com/watch?v=4ex6LD5YaOg

Kamille

Kamille, eine häufige Zutat in beruhigenden Tees, hat sich als schlaffördernd erwiesen.

Seine beruhigende Wirkung kann auf ein Antioxidans namens Apigenin zurückgeführt werden, das in Kamillentee reichlich enthalten ist. Apigenin bindet an spezifische Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Stressgefühle verringern und den Schlaf einleiten können (3).

Eine Studie an 60 Pflegeheimbewohnern ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg Kamillenextrakt erhielten, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keinen erhielten (4).

Eine andere Studie mit Frauen nach der Geburt, die eine schlechte Schlafqualität hatten, ergab, dass diejenigen, die zwei Wochen lang Kamillentee tranken, insgesamt eine bessere Schlafqualität berichteten als diejenigen, die keinen Kamillentee tranken (5).

Ausserdem fand eine Studie mit Personen mit Schlafstörungen heraus, dass diejenigen, die 28 Tage lang zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt erhielten, etwa 15 Minuten schneller einschliefen als diejenigen, die den Extrakt nicht erhielten.

Ausserdem wachten diejenigen, die den Extrakt erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe weniger oft mitten in der Nacht auf (6).

Die Ergebnisse dieser Studien sind ermutigend, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Sehen Sie sich hier die Video
über Kamille
https://www.youtube.com/watch?v=ltgs4Gd0Be4


Theanine
Theanin

 

L-Theanin, das natürlicherweise in Teeblättern vorkommt, ist weithin als ein erfolgreicher Verstärker der Schlafqualität anerkannt.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Theanin für einen guten Schlaf von Vorteil sein könnte. Forscher fanden in einer Studie heraus, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen erheblich verbessern.

Auch wurde gezeigt, dass 200 mg L-Theanin die Ruheherzfrequenz senkt, was auf seine Fähigkeit hindeutet, die Entspannung zu fördern.

L-Theanin kann auch Jungen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Eine 2011 durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich zwei 100-mg-Kautabletten mit L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Pillen.

Nach sechs Wochen wurde festgestellt, dass die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren, erholsameren Schlaf hatte.

Immer noch skeptisch? Hören Sie von einigen Menschen.

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Diese Aussagen wurden von der Institut Für Lebensmittel-, Arzneimittel Und Tierseuchen nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung einer Krankheit bestimmt.

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